Movimento: Com os joelhos apoiados no chão, com uma perna de cada vez e com ambos os cotovelos apoiados no chão estique apenas uma das pernas mantendo sempre um dos joelhos apoiados no chão e ao levantar a perna, esta não deverá subir mais que a o seu corpo. Se sentir algum desconforto na região lombar, deverá estar a realizar este exercício incorretamente ou devido a algum problemas de costas.
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